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YOGA - Finde Deine innere Mitte!

Dienstag, 16. August 2016 | Schon g‘hört?

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In diesem Artikel zeigen dir Denise und Stefan von www.loveyoga.at die Haltung des Kindes, auch Kindspose genannt.

Diese feine und regenerierende Yogaübung schaut vielleicht unspektakulär aus, hält aber unglaublich viele wohltuende Aspekte bereit!

Im Yoga geht es nicht darum, wie eine Asana (Körperübung) aussieht. Es geht auch nicht um den körperlichen Schwierigkeitsgrad der Praxis. Vielmehr spielt die innere Haltung und Wahrnehmung des Körpers, der Gedanken und Emotionen eine Rolle.Im Sommer, wenn Sonne und Wärme den Körper ausbrennen, ist es wichtig, gut auf sich zu achten. Sanfte, fließende Übungen mit viel frischer Luft nähren Körper und Seele.

Eine wundervolle Abrundung verleiht der mediterrane Teegenuss aus Olivenblättern. Geschmacklich erinnert er an Grünen Tee. Da er kein Koffein enthält, kannst du ihn auch unbedenklich abends nach der Haltung des Kindes genießen.

Die Kindspose entlastet wundervoll den gesamten Rücken. Die Wirbelsäule ist in einer einzigen Krümmung, wie die eines Embryos im Mutterleib. Das hat eine unglaublich beruhigende Wirkung auf unseren Körper und unser Gemüt.

Liegt die Stirn am Boden oder auf einem Kissen auf, so wird die Hirnanhangdrüse, auch bekannt als Hypophyse, stimuliert und dadurch eine Reihe von Hormonen reguliert. Der Rücken wird sanft gedehnt. Schultern, Nacken und Brustwirbelsäule werden entspannt. Die Kindspose senkt den Blutdruck und vermindert Müdigkeit und Kopfschmerzen. Durch den nach innen gerichteten Blick kannst du deine Aufmerksamkeit voll und ganz auf deine Atmung, deine Gedanken und Gefühle legen. Die Außenwelt ist für einen Moment nicht mehr präsent.

So geht’s:

 

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  • Setze dich im Fersensitz bequem auf deine Matte oder einen flauschigen Teppich. Die Beine berühren sich.
  • Solltest du Schmerzen im Knie haben, lege eine Decke unter die Knie und eine Decke in die Kniekehle. Das schafft Raum für deine Kniegelenke.
  • Liegt dein Becken nicht auf deinen Fersen auf, kannst du auch hier ein oder zwei Polster zur Hilfe nehmen. Es soll richtig angenehm sein!
  • Lege deinen Bauch auf deinen Oberschenkeln ab und deine Stirn sanft auf den Boden, sodass der Punkt zwischen deinen Augenbrauen aufliegt. Berührt dein Kopf den Boden nicht, lege ihn einfach auf einen Polster.
  • Deine Arme kannst du entweder neben deinem Körper ablegen oder über deinen Kopf nach vorne strecken.
  • Fühlt sich diese Position für dich beengend an, probiere deine Knie hüftweit oder mattenweit auseinander zu bringen.
  • Verweile hier 5-10 tiefe, ruhige Atemzüge lang. Atme in deinen unteren Rücken ein und spüre, wie er sich sanft nach außen wölbt. Du kannst somit gut deine inneren Organe massieren. Ein guter Detox Effekt für den Sommer.

 

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Diese Partnerübung ist wundervoll, um das Kreuzbein noch mehr zu entlasten. Die wärmenden Hände erleichtern das Loslassen und Hingeben. Ein Traum!

  • Stefan platziert seine Hände auf Denise’s Kreuzbein. Stefan’s Finger zeigen nach Außen, die Daumen hinauf Richtung Kopf.
  • Versucht, eine gemeinsame, lange und ruhige Bauchatmung zu finden.
  • Mit dem Ausatmen drückt Stefan seine Hände sanft nach unten.
  • Mit dem Einatmen lässt Stefan den Druck wieder vollständig los, seine Hände liegen nur sanft am Kreuzbein auf.
  • 5-10 Atemzüge wiederholen und genießen!

 

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In dieser Partnerübung bekommst du viel Platz und Länge in deiner Wirbelsäule. Gleichzeitig wird das Kreuzbein entlastet.

  • Stefan platziert eine Hand am Kreuzbein, die Finger zeigen in Richtung Gesäß. Die andere Hand legt Stefan ungefähr zwischen die Schulterblätter, die Finger zeigen in Richtung Kopf.
  • Am Kreuzbein übt Stefan jetzt einen kontinuierlichen, vom Atem unabhängigen Druck nach unten aus.
  • Die Intention der Hand, die zwischen den Schulterblättern liegt, zieht sanft zum Kopf, ohne jedoch tatsächlich seine Position der Hand zu verändern. Hier bitte keinen Druck ausüben.
  • Wieder 5-10 Atemzüge lang verweilen und entspannen.

 

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Welch’ himmlische Entspannung! Für pure Regeneration und Entlastung der Wirbelsäule kannst du diese Yin Yoga Kindspose praktizieren. Yin Yoga steht im Gegensatz zu unserer aktiven, hektisch schnellen Außenwelt. Sich Zeit für sich selbst zu gönnen und Körper als auch Seele zu nähren, kann sicherlich für viele von uns schwer sein. Doch wenn wir uns bewusst für Entschleunigung entscheiden, werden Selbstheilungskräfte, Immunsystem, Verdauung, Hormone und Glück gefördert.

Nimm’ dir viele Polster und Decken und lege sie dir zB

  • unter den Rist
  • unter das Knie
  • in die Kniekehle
  • zwischen Gesäß und Fersen
  • zwischen den Bauch und die Oberschenkel
  • unter den Kopf

Du sollst dich in dieser restaurativen Übung wie auf Wolken fühlen. Sei kreativ und experimentiere, bis du die perfekte Position gefunden hast. Verweile für 2-5 Minuten. Beobachte dabei deinen Atem.

Vielleicht zündest du dir eine Kerze an und legst entspannende Musik auf. Gieße dir eine Tasse Olivenblatt Tee ein, der dir Frische schenkt, die Regeneration deiner Zellen anregt, deiner Verdauung dient und dir bei Schlafstörungen hilft.

Mhmm... so angenehm und wohltuend kann sich der achtsame Umgang mit sich selbst anfühlen!

Viel Freunde und Genuss wünschen dir Denise & Stefan!


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